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yukatoyama.com

めくるめく私の日々。

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【経験談】便秘解消には効く!効果のないダイエット方法を紹介します。

女子 ダイエット
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こんにちは!ゆかです。

私は中高と運動部に所属していたため、大学に入ってから運動量が激減しました。
最も恐れていたのが太ること!
学生ということでお金もかけられなかったので、お金がかからないダイエット法を探して色々試してきました。
経験談を踏まえながら私が過去に試してきたダイエット法を紹介します!

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お金をかけずに!便秘解消にはなるダイエット法

運動をする

鉄板ですね。私は今でも週に一回くらいのペースで走っています。
あとはなるべく階段を使う、とか駅から大学まで歩くなど歩く機会があるならそちらを選ぶようにしてきました。
効果があるかと言われるとわかりませんが、おそらくやらないよりはましかな。

ちなみに走るのであれば20分以上走らないと脂肪は燃焼しないそうです。
走ったから食べちゃおー\(^o^)/みたいなこともあったりなかったり。

実際に運動は下半身痩せには必要不可欠。
下半身は上半身の6倍体重があるとのことで、食べないダイエットだけでは痩せないんだそうです。

下半身痩せには運動が不可欠です。食事制限などのダイエットよりも、運動の効率を高めた方が下半身痩せには効果が高いとされています。

引用:下半身がみるみる痩せる効果的な運動とは? | ダイエットブックBIZ

効果:★★★☆☆

コスパ:★★★★★

マスト感:★★★★★

 

水を飲む

コップ一杯の水を飲むと便秘解消にもなり、ダイエットにも効果があるというのはよく聞くと思います。
1日1.5リットルの水を飲むとかね。
朝にコップ一杯の水を飲むダイエットはやりましたが、効果がありませんでした。。
ちなみにコントレックスもやりました。(参考:コントレックスを飲んでダイエットをするときの7つのポイント | ダイエットイズム

水嫌いな私にとって両方とも朝起きるのが苦痛になったのでやめました。w
コントレックスは本当にきつかった。

1.5リットルの水を飲むダイエットはみんなさらっと書いてるけど、普通に生活してたらなかなかできないような。。
夏はそれくらい普通に飲むけど、冬とか飲んだらトイレ行きたくなりそう。

matome.naver.jp

効果:★★★★☆

コスパ:★★★☆☆

トイレ近い人には厳しい感:★★★★☆

 

ストレッチ

これも王道ですね。色々試しましたが、明確な効果はありませんでした。便秘にはちょっと効いたかな。
朝のストレッチはすっきりするのでおすすめです。

www.weddingpark.net

痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|モテ子BEAUTY

効果:★★☆☆☆

コスパ:★★★★★

目覚めがよくなる:★★★★☆

 

腸もみダイエット

寝る前に腸あたりのお腹をぐるぐるしたり、押したりするというもの。
便秘にはかなり効果がありました!

腸内に常に便がたまっている状態では、腸内の環境がどんどん悪化して体に良くないガス発生して体内に充満し、代謝が低下します

allabout.co.jp

効果:★★★☆☆

コスパ:★★★★★

便秘に効く:★★★★★

 

食べる順ダイエット

簡単なやり方としてはご飯を食べるときに
汁物→野菜(食物繊維)→タンパク質→炭水化物にするというもの。
ごはんのときに意識すればいいので簡単ですね!

という私は無理でした。三角食べしたい。

効果:?????

コスパ:★★★★★

antiaging.akicomp.com

 

カロリミット

カロリミットは使っていた当初は結構効いていたように思います。
やせはしないけど、太りもしない。つまりキープしてくれる。
おいしいものを食べるときに「わあ、太る太る太る(ry」と食べるよりは「カロリミット飲んだし大丈夫っしょー☆」って食べた方が人生が楽しくなります。

半年間飲み続けた結果、おそらく効果が消えてきました。薬と同じなんだろうな。

効果:★★★★☆

コスパ:★★☆☆☆

キープしてくれる感:★★★★★

www.cosme.net

 

骨盤ベルト

これはO脚の人や骨盤が開いてるかも、、と思っている人向けです。
私は小さいころからO脚で、骨盤が広がってるっぽかったので、
骨盤を閉じる系のダイエットをしたり、電車で意識して立つようにしていました。
が、効果が見られなかったのでとうとう骨盤ベルトを先月末に買い、
家やアルバイト中などつけられるときはつけて生活していました。

そしてそして、O脚が直ってきたり、骨盤が自然と締まるようになりました!
骨盤ベルトを装着する前は左足のズボンがどうしてもストッキングはいてると座った後とかにつっかかってちょっと上にあがっちゃってたんですよね。(わかりにくくてすみません)
それが最近はつっかかることがなくなりました!
今は体重に明確な効果が出ていませんが、けっこう満足。

効果:★★★★☆

コスパ:★☆☆☆☆

骨盤が広がってるなあと思う人向け:★★★★☆

 

酵素サプリ

いやーここまで手を出すとは思いませんでした。が、意外と高くないです。
私はこちらを買いました。

www.amazon.co.jp

ここまで色々やってきて明確に痩せたダイエットはなかったので、飲んだだけで痩せるわけないだろーと大して期待してませんでしたが、便秘にはめっちゃ効きます。

朝スッキリするので1日が爽快。なので、しばらく飲み続けようと思います。

効果:★★★☆

コスパ:★☆☆☆☆

便秘解消:★★★★★

 

スクワット

流行りのスクワット最近始めました。

効果があるかは乞うご期待。

mery.jp

効果:?????

コスパ:★★★★★

お手軽:★★★★★

 

立ち方・姿勢を直すダイエット

これも私の悩みにぴったりだったので最近始めました。

www.kameyamaruka.com

生理前の豆乳ダイエット

月経1週間前ほどから、毎朝豆乳を飲むことで月経後のヤセ期の効果を高くできることがわかっています。激減するエストロゲンは、豆乳を飲むことでその役割を補うことができるのです。

引用:生理中&生理前に豆乳を飲むだけでダイエット!は本当か?|MERY [メリー]

私飲んでるのに効果ないなーと思っていたのですが、常日頃から飲んでるから効果ないことに今気づきました。
本当に1週間前だけ飲むのがよいみたいです。

効果:?????

コスパ:★★☆☆☆

短期間でできる:★★★★★

 

確実にこれをすると太る

知ってるよーwということかもしれませんが、念のため書いておきます。

寝不足×飲み会

絶対ダメなやつ。おかげさまで年末の忘年会&クリスマスシーズンは終わりました。

むしろ睡眠でダイエットをする方法もありました。

鉄則その1!夜0時~朝7時は寝る。
鉄則その2!身体を「覚醒」させない。
鉄則その3! お風呂は寝る1時間前に。
鉄則その4! お昼寝は20分以内で。
鉄則その5 寝る前にはちみつを舐める。

引用:寝るだけで痩せる!?睡眠ダイエットの方法

はちみつをなめるというのは意外でしたが、他の記事にも書いてあったのでやってみたいと思います!

ダイエットは三日坊主でも良いから何かしら続けてみる

ダイエットはなにかしらし続ければダイエットになるので、三日坊主でもいいと思っています。(持論ですw)
あとは周りの人にダイエット中とアピールするなんとなく監視されてる感を感じるのでいいかもしれません。

結局は

  • 運動
  • ストレッチ
  • 睡眠をしっかりとる
  • 姿勢を正しくする
  • 食べ過ぎない、飲みすぎない

この5つを守るのがこれが一番効果的なんじゃないかなと思います、という結論です。

こんな記事もありますので、参考にしてみてください!

www.yukatoyama.com

 

他にもこれ効いたよ!みたいなダイエット方があれば教えてください!