読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

yukatoyama.com

めくるめく私の日々。

MENU

小腹がすいたときにぴったり!ダイエットにも最適なおやつ7選

ダイエット 女子
スポンサーリンク

こんにちは!ゆかです。

 
「小腹がすいたけど、ダイエット中だしなあ、、ガマンガマン」⇒空腹をがまんすると集中できなくなる⇒「コンビニに行って太らないおやつを買おう!」⇒「何なら太らないかなあ、、」
なんて考えたことありませんか?
これはだいぶ前からの私の悩みでした。笑
 
というわけで今回は私なりに研究してみた「太らなくて身近にある安いおやつ7選」を発表します!
 

 その前におやつって本当に食べていいの?

そうなんです。そこです。太らないって言ったって食べるわけだし、太らないか不安になりますよね。

そんな疑問にお答えします!

甘いものを我慢するとストレスがたまります。
そうするとコルチゾールというホルモンが分泌されてきて、貴重な筋肉をどんどん削っていってしまうことに。
その結果、基礎代謝が落ちて太りやすい体質になります。

それなら、初めから間食を我慢しないで、上手に摂るように工夫したほうがいいのではないでしょうか。
間食を摂れば、体が飢餓状態になりませんし、ストレスの解消にもなります。間食のとり方を工夫すれば、体脂肪を増やさずに、むしろ脂肪の燃焼を促進して、ダイエットの味方にすることも可能になります。

上手に間食すればよいというわけですね。
むしろがまんしすぎるとエネルギーを蓄積しようと太りやすくなってしまう、
ということで!うまく間食する方法を研究することにしました。

いつ食べる?

食後2時間経過すれば、血糖値はほぼ正常に戻っており、この時間にお菓子を食べても、血糖値は急激に上昇することはありません。
空腹な時間を減らすことで血糖値を安定し、脂肪として溜め込もうという働きも少なくなります。

引用:あすけん - おやつを食べるなら食後と間食のどちらがおすすめですか?

 ごはん直後はよくないようです。意外。

比較的生活時間が安定している人なら、午後3時から6時の間に1日で一番体温が高くなります。体温が高い時間とは、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯。つまりこの時間帯は食べても太りにくい、ラッキーなおやつタイムなのです。

空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎることも多いもの。少しお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。

引用:太らないように間食をする方法 | 美肌マニアの美容情報

15時のおやつは道理にかなってるんですねー。

何を食べる?

ダイエット中のおやつは、一日に必要なカロリーの10%程度を目安にしてみてください。1600kcalの人は160kcalという具合。この分をおやつのカロリーとして確保し、ほかの食事を調整すると良いですよ。

引用:小腹が空いたときもOK!おやつを上手に食べるコツ - [食事ダイエット] - All About

成人女性の平均1日摂取カロリーは1800kcalと言われているので、おやつはおよそ180kcalにとどめておくのがよさそう。

4枚入っててお得感!クリーム玄米ブラン【一袋約170kcal】

f:id:yuka1107t:20151116230710j:plain
出所:モラえる!アサヒフードアンドヘルスケア「クリーム玄米ブラン(ご希望のフレーバー1種)」

クリーム玄米ブランのよいところは
  • 4枚入ってるから満腹感がある!(全部食べると340kcalになるのでご注意を)
  • 味も豊富!期間限定もあるよ
  • ドラッグストアなら一袋100円
一つ買うと中に2枚×2袋入ってます。なので1袋だけ食べるとちょうどほどよい間食になる計算です。
2袋食べると夜ごはんやお昼ごはん代わりにもなっちゃうのでダイエット中は私のごはんでした。
特におすすめのフレーバーはグラノーラ&レモンと、いまはなきロイヤルミルクティーです。
色々試して自分のお気に入りの味を見つけてください^^
2袋入ってるのでおいしいとついつい全部食べてしまうところだけ要注意です。
 
 

本当に満足できる一本満足バー【200kcal】

f:id:yuka1107t:20151116231210j:plain

出所:「1本満足バー」全6種類を食べ比べ!糖質控えめかつ文句なしにウマかったのはコレ - 週刊アスキー

  • 夕方からのひと頑張りに!というキャッチコピー以上に頑張れる。
  • 私のお腹なら3〜4時間はこれで持つ。
カロリーがそこまで高くなく、栄養分満点とはいえ、チョコなので罪悪感もありますがおいしいのでおすすめ。
私のおすすめホワイトチョコです!
 

鉄板!グミ【約120kcal】

f:id:yuka1107t:20151116233846j:plain

  •  噛んで満腹感が得られる!
  • 種類もたくさんあるので飽きない
  • コンビニでも100均でもどこでも買える
個人的には栄養!食物繊維!っていう感じではないのであまり食べないですが、小腹みたしの王道ですね。

意外とダイエットに効果的なナッツ【一袋約500kcal】

f:id:yuka1107t:20151117082629j:plain
ナッツ類には酸化を防ぐビタミン、ミネラル類が豊富に含まれているので、アンチエイジングに効果が非常に高いのです。
また、ナッツごとに異なる美容成分が含まれているので、すべてのナッツをバランス良く摂れるミックスナッツがオススメです。
ダイエットだけでなく、美容にも効果的なナッツ。
一袋の量がちょっと多いし、一袋の値段も高いので、うまく調整して持ち運ぶのがよいかもしれません。
 

噛んで満腹感が得られるするめ【一袋80kcal】

f:id:yuka1107t:20151117152409j:plain

よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、少ない量で
満腹感を得ることができるので、するめはダイエットに効果があるんです。
よく噛むことで、頬から顎にかけてのラインを
ほっそりとさせてくれる効果も期待できます。
また、するめはタンパク質が豊富。
タンパク質は筋肉を増加させてくれる働きを担っているので、
代謝アップの効果も見込めるというすぐれものなんですよ。

引用:するめダイエットの効果と方法について!

 なんといいことだらけ!小腹満たすだけでなくて、ダイエットにとりいれてみるのもよいかもしれません。やってみよ。
 

意外や意外、カカオ70%以上ならチョコでも!【板チョコ半分180kcal】

f:id:yuka1107t:20151117152953j:plain

チョコは脂肪分も高く、ダイエットの大敵。

ですが!

カカオ70%以上ならダイエット効果があるそうです。わーーーーい!

  • 満腹中枢を刺激し、食欲を抑える
  • 冷え性や運動不足等で下がった代謝をUPさせる 
  • 「ミルクチョコレート」に比べてカカオポリフェノールが約3倍、食物繊維が約4倍
  • 高カカオのものは少量で満足できる

食前に食べるとダイエットにもなるんだとか。ちょっと高くなりますが、このダイエットならがまんせずに続けられそうですね!

参考:カカオ70%以上だと本当に食欲が激減! チョコレートダイエット - Ameba News [アメーバニュース]

こんな記事もありました。

curet.jp

個人的にはこのチョコもおすすめ!

f:id:yuka1107t:20151117160925p:plain

引用:おいしくモグモグたべるチョコ<蜜づけいちご&4種の素材> | チョコレート | 菓子 | 商品情報 | 森永製菓株式会社

安く済ませたいときはコレ!!ビスコ  【一袋98kcal】

f:id:yuka1107t:20151117155141j:plain

出所:いつもやさしいみんなの「ビスコ」

  • 一袋98kcalで30円
  • どこでも売ってる
  • 栄養もとれちゃう
  • 意外とおいしい

金欠でお腹がすいたというときにはぴったりですが、意外とカロリーが高いのでネック。食べすぎないように気を付ければ大丈夫!

 

その他に茎わかめや、栗、和菓子、ドライフルーツもありました。

以下の記事も参考にしてみてください!

 

コンビニで済ませたいという方に

dietbi.com

 

値段は気にしないから身体によいものを食べたいという方に

bpbp.hatenablog.com